Правильный отдых

Давно и всем известно самое лучшее лекарство от усталости и переутомления — отдых.
Рекомендуют два вида чередования труда и отдыха.

• При одном рекомендуется делать короткие перерывы в работе через непродолжительные промежутки времени.
• Второй предполагает длительную работу без перерывов в течении многих часов с последующим продолжительным отдыхом.

Эти рекомендации даются в зависимости от характера. Только в зависимости не характера человека, а характера работы.
Два типа работы — два типа отдыха.

• Работа тяжелая. При такой режиме нужны частые, короткие перерывы.
• Работа легкая. Работник не нуждается в частых перерывах. Перерывы делаются редко, но они длительные.

Перерывы в работе.

Перерывы в течении рабочего дня необходимы. Мы устаем, не потому что много работаем, а потому что неправильно отдыхаем.

Сидячая работа

• Человек очень устает от монотонной, однообразной, сидячей работы, например, за компьютером. Работник сидит часами, не отрываясь смотрит в монитор. Утомленные  глаза, не просят – кричат о помощи. Передохните, отвлекитесь сделайте гимнастику для глаз. Какие проблемы испытывают ваши глаза читайте в статье Усталые глаза. Смилуйтесь над ними, сделайте гимнастику для глаз, подробное описание с видео в статье Йога для глаз.
• Засиделись за столом? Попа просит помощи. Кровь застоялась, мышцы затекли без движения. Чем чаще встаете  и двигаетесь – тем лучше для вашего здоровья. Встаньте, пройдитесь по коридору, спуститесь на другой этаж. Сделайте зарядку, потянитесь, в конце концов. Помогите своему сердцу разогнать кровь. Она должна бегать, чтобы не было застоев или отеков. Как бороться с отеками ног, какие упражнения помогут от отеков – в статье Отекают ноги.

 

Перекур

Курение  вредно, но с другой стороны, это повод размять ноги, пройтись, отвлечься от работы. Хорошая альтернатива – пройдитесь за стаканом воды, для чего надо пить 2 литра воды  — здесь.

Нервная работа

Тем, кому приходиться работать с быстроменяющимися ситуациями, контактировать с большим количеством людей, вести переговоры, чаще других подвержены стрессам. (Что такое стресс, виды, стадии, как избежать читайте в статье Стресс). Лучший отдых — побыть наедине с собой, уединиться. Идеально, в течение дня сделать перерыв в тихом уголке, где можно освободить внимание, зрение, слух. В статье Релаксация предложено 3 видео для расслабления и восстановления сил.

Смена рода занятий.

Эффект Сеченова.

Это открытие касается однообразия и разнообразия работы. Смена рода занятий и есть — отдых.

• Работу головой заменяем работой руками или языком.
• Бумажную работу заменяем работой с людьми.
• Если трудитесь в одиночестве – проведите консультацию.
• Писали – говорите, читали – слушайте.
• Активную деятельность смените на спокойную.

Каждое такое переключение — есть отдых от предыдущей деятельности. Если смена рода занятий организована правильно, то вечером вы бодры и спокойны: вы ведь целый день отдыхали

Отдых – это не безделье.

Для любого труда необходимы силы. Если вы устали так, что у вас нет сил организовать себе отдых, то вы в ловушке: нет сил даже на отдых. Резюме – всегда сохраняйте силы, чтобы подумать о себе, своей семье, организовать собственный отдых. Об этом никто не позаботиться кроме вас самих.

Отдых после трудового дня

Деловые люди и офисные работники устают от умственной, эмоциональной работы. Бывало ли у вас так: целый день работали сидя, а устали, как будто кирпичи разгружали. Это  иллюзия физической усталости. Вы очень устали, но не физически. Снимать такую усталость надо с помощью физической нагрузки, а не лежанием на диване. Лучше погулять, поплавать в бассейне, покрутить педали велосипеда или тренажера, сходить в спортзал. Если нет такой возможности – позанимайтесь фитнесом дома по видео. В рубрике фитнес подобраны следующие видео уроки:

• 42 минут занятий для живота и талии
• Кардио тренировки для сжигания жира видео 50 и 10 минут
• 10 минут занятий на бедра, руки, ягодицы, пресс, растяжка.
• 3 минуты в день, видео 3 мин.
• Видео уроки восточных танцев  9 видео по 15 минут
• Современные клубные танцы 3 урока
• Зумба фитнес и танцы в одном уроке, 3 видео
• а так же упражнения от второго подбородка, от целлюлита, от отеков, для сокращения желудка и т.д.

Было бы желание. После физических занятий кровь побежит по сосудам, силы восстановятся, настроение поднимется.

Отдых – сон

Не отказывайте себе в полноценном восьмичасовом непрерывном сне. Сон – это физиологическая потребность человека. Здоровый сон приводит в норму нервную систему, все органы человека отдыхают и восстанавливаются во время ночного сна. Кому сколько спать, кому спать дольше, сколько спать, чтобы похудеть – читайте в статье Сколько нужно спать.

Выходные дни — для отдыха

Не позволяйте себе работу в выходные дни или работу без выходных.

Отдых не уход от работы – а восстановление сил.

Мы не роботы, человек нуждается в  восстановление физических и моральных сил. А жизнь на фоне хронической усталости — невыносимая жизнь. Важное правило! Небольшая усталость снимается быстро, полноценный активный отдых в выходные. А сильное переутомление  гораздо легче предупредить, чем исправлять его последствия, это может вылиться в большие проблемы, даже болезнь, лечение которых займет много времени, сил и денег. Как вылечить переутомление??? Отпуском.

Наконец-то отпуск.

Долгожданная пора.  Хорошо спланируйте и продумайте  его, чтобы не устать от отдыха. Отдыхать надо уметь. Не забудьте аптечку  в отпуск — это залог спокойного отдыха.

Спокойный пляжный отдых

Подходит больше тем,

1. чья работа связана с физическим напряжением, они мечтают понежиться на пляже и ничего не делать
2. или работникам сферы услуг, кассирам, то есть чья работа связана с большим количеством людей и эмоций. Им нравиться тишина, спокойствие, умиротвотворение.

Активный отпуск

Умственный труд  надо сменить отдыхом разнообразным, насыщенным впечатлениями. Это может быть путешествия, походы. Отлично, если ваш отдых могут разделить с вами друзья, товарищи.

Трудоголикам

Только те, кто умеет хорошо отдыхать, бодры, здоровы, полны энергии для плодотворной, успешной работы.

Самое важное

1. 10 минутный перерыв каждый час, чтобы дать отдохнуть глазам.
2. восьмичасовой сон каждый день,
3. выходных в неделю,
4. 2 двухнедельных отпуска в год.