Кардиотренировка

Кардио тренировка — это тренировка сердца. Непрерывная и умеренная нагрузка приводит к сжиганию калорий или проще говоря к сжиганию жира. Кардио тренировка подходит для сжигания жира, следовательно и для похудения.

Непрерывная нагрузка — это значить тренируемся в идеале на протяжении 40 – 50 минут, в определенном темпе. Конечно, если вы устали, надо снизить интенсивность или темп.

Как рассчитать интенсивность кардио нагрузки.

Интенсивность тренировки должна быть разной для каждого человека. При выполнении кардио упражнений прислушайтесь к своему организму. Во время тренировки вы должны дышать тяжелее обычного, если вы жадно хватаете воздух ртом – сбавьте темп. Если вы не потеете – увеличьте темп. Умеренную интенсивность можно определить по вашему пульсу. Из 180 вычитаем ваш возраст. Это оптимальный для вас пульс для умеренной кардио нагрузки. Например, мне 44 года, 180-44=136 ударов в минуту. Это идеальный пульс для моей умеренной кардио тренировки в течении 40 -50 минут.
Измерить пульс можно приложив палец на шею к сонной артерии на 15 секунд, посчитать количество ударов и умножить на 4. Например, я насчитала 35 ударов. 35х4=140 ударов в минуту. Это очень близко к идеальному пульсу для моей умеренной кардио нагрузке (136 ударов в минуту). Превышать ни интенсивность, ни продолжительность тренировки не следует. Можно выполнять кардио тренировку дома. Перед тренировкой не забудьте принести воды. Важно поддерживать водный баланс в организме. Пейте воду во время тренировки. Обязательно, в течение дня, выпевайте 2 литра воды или 8 стаканов в день, подробнее вода помогает худеть.

1. Для начинающих могу предложить кардио разминку, продолжительность 10 минут. Ритмичная нагрузка на все мышцы. Два позитивных инструктора девушка и мужчина. Тренировка проходит легко и позитивно. Рекомендую.

2. Эффективная кардиотренировка для похудения. Хороший темп, тренируем не только сердце и сжигаем жир, но еще нагружаем все группы мышц равномерно. Очень удачно подобранный комплекс упражнений. Продолжительность 45 минут.