Большую часть (80%)  информации мы воспринимаем с помощью зрения. Это требует большого напряжения. Неудивительно, что в конце рабочего дня глаза устают, краснеют, появляется ощущение сухости.

Глазные проблемы

Усталость глаз

• Чрезмерная зрительная нагрузка чревата напряжением и переутомлением.   Если долго рассматривать предмет на расстоянии ближе одного метра,  мышцы утомляются. Это происходит при письме, рукоделии, чтении, длительном пребывании за рулем авто, работе или игре на компьютере, т.д.
• Имеет место усталость от очков – важно носить правильно подобранные очки.
• Недостаточное освещение рабочего  места, из-за  сильного напряжения  быстро наступает переутомление
• Утомление наступает быстрее в сухом помещении.

Симптомы

• Болезненные ощущения
• Сухость
• Слезотечение
• Ощущение тяжести в глазах
• Головная боль
• Общая усталость,

Утомление, к счастью, это еще не болезнь, оно не требует специального лечения медикаментами.  Чтобы  в дальнейшем не возникли проблемы, нелишне знать, как предотвратить и  снять усталость.

Как снять усталость

• Ежедневный  ночной сон не менее 8 часов. Узнайте, кому сколько спать
• Устраивать частые перерывы в течении рабочего дня через каждые 40-50 минут, особенно, если ваша работа связана с напряжением зрения,
• в идеале, делать гимнастику  в этих перерывах.
• Умение расслабляться и отдыхать в течении рабочего дня, можно узнать в статье Релаксация
• Проверьте освещение,  оно должно быть достаточным, равномерным. При высокой контрастности увеличивается нагрузка, усталость наступает скорее.
• Убедитесь,  правильно ли подобраны очки или контактные линзы, со временем зрение могло измениться.
• Не допускать чрезмерной сухости воздуха.

Что вредит зрению?

Правда ли, что просмотр телевизора или работа за компьютером вредит зрению? На самом деле — это заблуждение. Современные экраны и мониторы не портят зрение. Урон глазам наносят напряжение и сухость, которые неизбежно связаны с редким морганием при работе за компьютером и неподвижным напряженным всматриванием в экран. Таким образом, чтобы сохранить зрение надо не злоупотреблять сидением у экрана и сохранять оптимальную увлажненность глаз.

Синдром сухого глаза

Ощущение песка в глазах, дискомфорт, сухость, желание промаргаться, появляется из-за нарушения слезной пленки. У здорового человека за 1 минуты обновляется 15% слезы, а 8% — испаряется.

 

Причины возникновения

• Экология
• Сухой воздух во время отопительного сезона,  из-за этого увеличивается испарение слезной жидкости
• Интенсивное кондиционирование воздуха
• Долгая напряженная  фокусировка  взгляда с редким морганием, то есть всматривание в одну точку. Например,  работа за компьютером.

Как бороться

• Увлажнять воздух в помещении, особенно, где много компьютеров
• При недостаточной влажности – пользоваться каплями искусственная слеза, она продается в аптеке
• Устраивать перерывы на работе
• Очень хорошо помогает гимнастика для глаз.

Глазная слеза

Важным фактором  в здоровье является окружающая нас атмосфера.

Влажность

Относительная влажность воздуха  должна быть 40-60%. При более сухом воздухе слеза испаряется интенсивно, возникает ее дефицит. Слезная пленка  по структуре становиться нестабильной, неполноценной и  не может выполнять свои функции( защита, увлажнение, корректное преломление световых лучей). По этим причинам,  глаза быстрее устают, появляется сухость, жжение, ощущение песка в глазу. Поэтому уровень влажности в помещении очень важный фактор. Чем сухой воздух опасен для нас  и как поддерживать влажность воздуха в норме,  читайте в статье «Влажность воздуха«. Следующие советы очень помогут при лечении синдрома сухого глаза. Но прежде, еще раз о функции слезы.

Функции слезы

• Защита
• Увлажнение
• Правильное преломление световых лучей, поэтому может ухудшаться острота зрения.

Как помочь глазам

• Поддерживать относительную влажность  40-60%
• Капать глазные капли искусственная слеза – продаются в аптеке
• Делать Гимнастику  для глаз, при  моргании и движении, слезы  выделяется  больше, она равномерно распределяется по всей поверхности.

 

Зарядка или гимнастика для глаз

При помощи простых  упражнений, есть возможность  избежать многих проблем, даже улучшить остроту зрения, остановить развитие косоглазия.  Глазную гимнастику  рекомендовано выполнять ежедневно в перерывах между напряженной работой или учебой.  Йога для глаз содержит комплекс упражнений, разъясняется цель гимнастики и для чего нужно ее выполнять. Следите, скоро выйдет статья «Йога для глаз».

Берегите глаза и заботьтесь о них!