Как не набрать вес в отпуске

Долгожданный отпуск. ALL inclusive или все включено.  Ну как тут ограничивать себя в еде? За все уплачено, готовить не нужно, все выставлено на показ, еда красивая и аппетитная. Ограничивать себя и сдерживать — просто невозможно.

Предлагаю придерживаться белковой диеты.

Суть белковой диеты.

Вы едите сколько хотите белка, например,  мясо или рыбу, в организме белка достаточно или даже в избытке. А вот углеводов и жиров – недостаточно, а они, как известно, необходимы организму как топливо, как источник энергии.  Наш организм вынужден перестроить обмен веществ, добывать недостающие углеводы и жиры в своих закромах: боках, ягодицах, животе. Эти самые закрома могут находиться в других укромных уголках нашей фигуры:). Кстати с таким трудом накаченные мышцы, организм не тронет, ведь белка-то хватает. Кстати, на заметку любительницам строгих диет и голоданий – если недостает белка, организм восполнит его нехватку за счет разрушения своих мышц, то есть вы худеете за счет потери мышц. Худеть надо, сжигая лишний жир! А не теряя мышечную массу.

Но в отпуске наша задаче не похудеть , а не поправиться.

Поэтому

1. налегаем на мясо, рыбу .
2.  в качестве гарнира:  зелень, овощи
3. десерт — фрукты, арбуз

 

Отказываемся

1. от хлеба и булочек
2. картофеля, макарон
3. пирожен, тортиков.

Компромисс:

Не удержались от пироженки?   В наказание:

1. заплыв на 2 километра вместо тихого часа
2. активные игры с детьми на пляже вместо шезлонгов
3. вечером танцы до упаду.

Итак как питаться в отпуске?

Вы едите белок и клетчатку.

Белок:  все виды мяса, рыбы, яйца, фасоль, горох, чечевица.

1. Клетчатка : все зеленые салаты, зелень, овощи (Таблица содержания клетчатки в разных продуктах)
2. Без ограничения едим продукты с «отрицательной калорийностью»
3. Можете баловать себя фруктами, арбузом, дынями, мы же отдыхаем.

Питье

Что пить и в каком количестве?

1. Стакан воды выпейте после пробуждения утром
2. Обязательно выпейте воды перед едой, но не запевайте еду водой.
3. В общей сложности 3 литра в день, желательно чистой простой воды.

• Подробнее, почему надо много пить в статье Вода помогает худеть.
• Еще полезная информация здесь и здесь.
• Как питаться, чтобы не растянуть желудок тут.

Желаю не набрать лишний жир в отпуске, ведь потом, ой как трудно его сжигать. Об этом спрашивали мои читательницы. Ответы на их вопросы здесь. Счастливого, веселого и запоминающегося вам отдыха!! P.S Не забудьте взять с собой в отпуск аптечку. Какие лекарства взять в статье Аптечка отпускника. Посмотрите комментарии, там есть хорошие советы от читателей.