Заснуть просто нереально: в голове крутятся разные мысли, прокручиваются все события уходящего дня, тут же строятся планы на следующий. Что одеть завтра на работу, что положить ребенку в школу, что дать с собой на ланч мужу. В наш бешенный век темп жизни ускоряется, а бессонница становиться настоящей проблемой.

Как уснуть за 30 секунд?

Ночь длинная, и если сон не приходит — попрактикуйтесь, способ очень легкий, но реально очень действенный. Это метод индийских йогов, который помогает успокоиться и быстро заснуть. Те кто использует этот метод продолжительное время не имеют проблем с засыпанием.

Метод индийских йогов.

Называется он 4-7-8.

1. Расслабляемся. Вдох на 4 счета.
2. Задерживаем дыхание на 7 секунд (считаем до 7)
3. Долгий выдох 8 секунд.
4. Далее все сначала вдох-задержка-выдох, 4-7-8.

Все очень просто. Когда мы волнуемся мы дышим часто и поверхностно. В спокойном состоянии дыхание глубокое и ровное. Даже принудительное спокойное дыхание приводит нервную систему в равновесие.

Этот метод помогает не только заснуть, но и успокоиться. Попробуйте применить его во время стресса, волнения, раздражения, прежде чем ответить или повысить голос.

В статье сколько нужно спать — узнаете, почему женщинам надо спать дольше.