Магний

Mg находиться в каждой клеточке нашего организма, он участвует в более, чем  300 биохимических реакциях.

Он не вырабатывается  в организме, а поступает с пищей и водой.

Роль магния

Основная роль в организме:

  • создание АТФ – источника энергии,
  • синтез белков,
  • в регуляции баланса натрия и кальция,
  • снижает кровяное давление,
  • помогает регулировать сердечный ритм,
  • угнетает агрегацию тромбоцитов,
  • принимает участие в усвоение кальция и витамина В6
  • влияет на углеводный обмен,
  • участвует в производстве инсулина и регулировки свертываемости крови.

Дефицит магния

Нехватка этого микроэлемента отразиться на общем самочувствии. Заподозрить его дефицит  у себя можно по некоторым  признакам.

Симптомы дефицита

  • Усталость, быстрая утомляемость, раздражительность, ночные кошмары, головные боли.
  • Плохое  состояние волос и ногтей: волосы плохо растут и выпадают, ногти ломаются и расслаиваются, учащается возникновение кариеса. Дело в том, что кальций не усваивается при дефиците магния. Вначале нужно восполнить нехватку последнего. Хотя,  вместе, в одной таблетке, эти два минерала принимать не следует.
  • Явный симптом нехватки  магния –судороги, мышечные подергивания, подергивания  век.
  • Тахикардия, аритмия, повышение артериального давления.
  • Расстройства пищеварения  в виде запоров.
  • Нарушение чувствительности кожи, онемения, ощущения ползания мурашек.

Кому необходим

Гипертоникам

Причиной повышения давления, гипертонии у людей без лишнего веса, является скорее всего,  дефицит магния. Препараты Mg в больших дозах снижают давление. Врачи скорой помощи для лечения гипертонического криза делают укол магнезии, это есть магний. Давление повышается обычно после переживаний или стресса. В этом состоянии  расход магнезиума резко увеличивается, создается его нехватка, как следствие, повышение давления, гипертонический криз, скорая, укол магнезии…

Женщинам

Мы очень чувствительны к недостатку этого микроэлемента:

  • Проявляется как предменструальный синдром, менструальные боли.
  • Прием  противозачаточных таблеток. При приеме оральных контрацептивов  в течении несколько месяцев создается  нехватка  витаминов группы В.  Витамин В6 улучшает усвоение магния. Таким образом, наблюдается недостаточное количество обоих веществ.
  • При беременности и кормлении грудью.
  • При эмоцианольном напряжении и стрессах этот элемент расходуется очень активно и просто необходимо его восполнять, чтобы справиться со стрессом.

Спортсменам

Спортсмены в группе риска. Высокие физические и эмоциональные нагрузки  требуют повышенного потребления микроэлементов и витаминов. Поэтому спортсмены потребляют специальное спортивное питание, в составе которого обязательное присутствие повышенных доз магния.

Потребителям  алкоголя

Алкоголь резко увеличивает расход вышеупомянутого микроэлемента, образуется его дефицит.

Подросткам

При больших нагрузках в школе, чтобы поддержать высокую работоспособность мозга, организм   подростков расходует  много магния.  Он еще необходим для костей и мышц при бурном росте. Создается  гипомагниемия (то есть дефицит)

Детям

Малыши тоже очень часто страдают от его недостатка. Это проявляется как

  • гиперактивность
  • снижение памяти
  • затрудненное засыпание
  • мышечные спазмы, судорожная готовность.

Выздоравливающим

Необходим сразу после перенесенной болезни с высокой температурой. При снижении температуры, иногда, особенно у детей возникают судороги. Это происходит из-за резкого снижения концентрации минерала в организме, который израсходовал его запасы на борьбу с болезнью и высокой температурой.

При стрессе

Уровень магния в организме резко снижается при стрессе и организм не может ему противостоять, в свою очередь, усугубляя стресс. Что такое стресс, его стадии и как его предотвратить читайте на моем блоге Женский блокнот.

Сколько необходимо

Суточная норма потребления Mg — 400 мг.

  • Для устранения дефицита первые 2-4 недели требуется 600-800 мг в день
  • Для борьбы с гипертонией, предменструальным синдромом, судорог  — 400-600 мг в день
  • Для ежедневного потребления  — 200-400 мг (с учетом того, что поступает в каком-то количестве с пищей)
  • Для людей с весом более 80 кг доза увеличивается на 200 мг

В каких продуктах содержится

Продукты

Содержание магния (мг/100 г)

Пшеничные отруби 611
Тыквенные семечки 534
Кунжутное семя 351
Кедровые орехи 234
Арахис 185
Грецкие орехи 169
Фасоль 63
Финики сушеные 59
Семечки подсолнечника 58
Бананы 42
Молоко 10

Так же он содержится в  крупах,  яблоках, рыбе, какао, цветной капусте, немного в молоко и твороге. Минеральной воде Архыз, Нарзан.

Как восполнить дефицит

Устранить нехватку микроэлемента можно при помощи обычных таблеток.

Россия

Магне В6В России и Украине  можно купить в аптеке препараты Магне В6 в таблетках  50 шт по 600 рублей или питьевой раствор в ампулах 10 мл 10 ампул. Магнелис В6 стоит 400 руб.

Недостаток

В магне В6 содержание Mg всего 46 мг. Это значит для ежедневного потребления требуется 6-9 таблеток. То есть упаковки хватит на 6 дней. в месяц надо 5 упаковок — 3000 руб. Дороговато.  Где купить дешевле, читайте далее…

США и Канада

Я знаю, что у меня есть читатели из этих стран. Специально для них. В этих странах, понимая важность этого микроэлемента, он уже добавлен в некоторые продукты питания, например в молоко и творог. Его можно купить в аптеке по недорогой :)  (сравнительно с Россией) цене,  примерно 10-12 долларов за 190 таблеток по 250 мг.

Где купить дешевле в 45 раз?

Препараты магния, как и многие другие витамины аминокислоты,  можно  покупать  в США. Рекомендую iHerb.com Самый популярный магазин витаминов, пищевых добавок, косметики. Доставка в Россию, Украину, Казахстан и другие страны СНГ. Доставка в Россию – бесплатная ( март 2016) при покупке на 40 долларов.  Если введете мой код MJZ055 , вам предоставят скидку на первую покупку — 10$ ( при сумме покупки от 40$). Расплачиваться — кредитной картой. Переходите по ссылке. В левом углу переключите язык с английского на русский. В середине зеленой планки, в поиске впишите слово магний и нажмите на лупу: Откроется страничка с нескончаемым списком препаратов магния  разных фирм, дозировок, количеством капсул и цен. Выбираете подходящий  вам вариант.

Мой выбор

магний1.Magnesium Malad  625 мг – 200 капсул ( содержание Mg 416 мг)  Mg  в упаковке за 10.92$ Переведем в рубли. Курс доллара я приняла за 65 рублей за доллар, в магазине переведут по курсу ЦБ, что еще выгоднее: 10.92 х 65=700 руб стоимость препарата в рублях на 200 дней на 7 месяцев.

Наш препарат дороже в 35 ! раз, чем американский. Стоимость доставки упускаем, мы выяснили, что доставка будет бесплатна да еще скидка 10$ для первой покупки, если введете код  MJZ055 или перейдете по этой ссылке. дефицит магния 2. Now foods Magnesium Caps 400 мг – 180 капсул за 10,18$ те же расчеты: 10,18 х 65= 660 руб за упаковку  Вывод: американский magnesium caps в десятки раз дешевле нашего МагнеВ6.                     дешевый магний3. Бюджетный вариант. 250 мг, 110 таблеток, стоимость 2.12 доллара. Этот вариант я открыла для себя в марте 2016, сразу делюсь с вами. Его стоимость не идет ни в какое сравнение с нашим препаратом, поэтому сравнивать даже не будем. Пользуйтесь. Не забудьте указать код MJZ055, в качестве благодарности:) Поищите еще того же бренда — есть препарат Mg+Ca+Zn+ витамин D — все в «одном флаконе.» Продолжаем… Выбрали подходящую дозировку и цену Добавляете в корзину. Советую набрать на 40$, чтобы получить скидку в 10$ :) Что добавить? 1. Помните, магний не усваивается без витамина В, прикупите их. О пользе этого витамина для организма читайте в следующих статьях, ничего не пропустите. 2. Почитайте статью Средство от герпеса, может быть, вы это давно ищете. 3. Купите несколько упаковок Mg: подарите родителям, облегчив жизнь гипертоникам. Не забудьте вписать код MJZ055, чтобы получить скидку 10 долларов. Код  увидите, когда войдете в свою корзину, где подсчитывают сумму и делают скидку или зайдите по ссылке, код автоматически будет стоять на месте. Для доставки, слева выберите свою страну. Ставите точку около «Международная Авиапочта без отслеживания – 4 $” или Boxberry Пункты выдачи, если покупка на 40 долларов — доставка бесплатна. Заполните свой адрес, для доставки посылки. Рассчитываетесь картой. Придет посылка — получите СМС на телефон и бегом на пункт выдачи.  Получаете заветную бандероль. На почте ничего платить не надо! :)



Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники