Зарядка для глаз

С какими проблемами справляется гимнастика

мышцы глазВ нашем глазу есть 6 мышц, которые помогают нам  двигать ими вправо-влево, вверх – вниз, щуриться, моргать, фокусировать взгляд ит.д. От состояния глазных мышц во многом зависит здоровье глаз и острота зрения. Они, как любые мышцы,  нуждаются в тренировке. Если мышцы не работают, они отрафируются. В данном случае, ухудшается зрение. Для этого существуют специальный комплекс  упражнений.  Гимнастика – эффективная профилактика глазных болезней, а так же упражнения направлены для улучшения зрения.

 

Почему необходима гимнастика для глаз

При работе за компьютером мы неотрывно, не моргая,  смотрим в одну точку.

  • То есть сокращается количество морганий, следствием этого является сухость, синдром сухого глаза, покраснения, желание промаргаться.  Это слизистая страдает от нехватки слезы. Для чего нужна слеза и ее функции – читайте в статье Усталые глаза. Упражнения №2, №5, №6 из приведенной ниже гимнастики, помогут  справиться с этим.
  • Длительное всматривание в экран монитора приводит к перенапряжению аккомодационной мышцы. В результате ухудшается микроциркуляция крови, мышца не имеет возможности восстановиться, отсюда усталость и резь в глазах.  Упражнение №4,  №9, призваны устранить эту проблему. Описание зарядки читайте ниже.
  • При работе с компьютером  нет нужды двигать глазами вниз-вверх, вправо-влево. Во время чтения книги в бумажном варианте, мы, хотя бы, перемещаем взгляд  слева на право,  а в случае с монитором – наши глазные мышцы не получают даже этого мизерного движения. В то же время другие мышцы перенапряжены, их надо расслабить, во избежания переутомления. Упражнение №7 поможет расслабить некоторые мышцы, а упражнения №3 , №8 – восполнит двигательную пассивность глазных мышц и укрепит их.

От чего еще страдают наши глаза и как со всем этим справляться,  читайте в статье Усталые глаза.

Обращение к «очкарикам»!

зарядка для глазМилые очкарики, заметьте,  чтобы посмотреть в сторону вы поворачиваете голову, когда как, человек с хорошим зрением  сделает только движение глазами. То есть мышцы, которые управляют  этими  движениями,  у них работают, а у вас — нет. Мышцы становятся слабыми, острота зрения  — падает. Чтобы зрение не ухудшалось и дальше, делайте гимнастику для глаз, при каждом удобном случае. Гимнастика укрепит мышцы, отвечающие за изменение фокусировки зрения.

Упражнения для глаз

  1.           Прикрыть веки на 3-5 секунд. Повторение 6-8 раз
  2.           Тремя пальцами надавить на закрытые глаза  в течении 3 секунд, сделать 3 раза. Это нужно, чтобы улучшить циркуляцию  внутриглазной жидкости.
  3.            Переводите взгляд вверх – вниз, вправо – влево 10-12 раз. Укрепляются мышцы, отвечающие за движение.
  4.            Выберете точку на расстоянии 50-100 см. Смотрите на нее одним глазом, закрыв другой. И так  6-8 раз.
  5.            Положите пальцы на вески, слегка надавив. Похлопайте глазами  10 раз, незажмуриваясь. Отдохните. Сделайте трижды.
  6.             Часто-часто поморгайте, не жмурьтесь.
  7.             А вот теперь зажмурьтесь на 5 секунд,  всего 10 раз. Упражнение помогает расслабить  мышцы глаз,  а так же укрепит  мышцы век, увеличит  кровоснабжение.
  8.            Перемещение взгляда в разных направлениях: 1.по кругу: по часовой стрелке, затем против; 2. вправо-влево, вниз-вверх, рисуя восьмерку. При этом смотрите на ближайшие к вам предметы, это пойдет на пользу  мышцам.
  9.             Взгляд сосредоточьте на точке на стекле. Затем,  переведите взгляд вдаль за окно.  Потом  — опять на стекло, так 10 раз. Очень полезное упражнение при зрительном утомлении, особенно при работе с компьютером. Укрепляет аккомодационную внутриглазную мышцу. Главное упражнение для «очкариков».

Видео  «йога для глаз»

На данном видео представлен принцип выполнения  гимнастики для глаз, но показаны не все упражнения.  Рекомендую выполнять  весь комплекс из девяти упражнений. Они не сложные, может самостоятельно освоить даже ребенок.

Цель тренировки

  • Тренировка глазных мышц, которые не работают во время зрительной нагрузки
  • Расслабление тех мышц, которые перенапряжены во время работы.
  • Стимуляция выработки слезы,  ее равномерное  распределение по слизистой оболочке глаза.

Правильное чередование зрительной нагрузки и отдыха, зарядка для глаз, плюс еще несколько мероприятий,  описанных в статье Усталые глаза, позволят избежать многих проблем.С помощью зарядки можно:

  • остановить прогрессирующее  падение зрения,
  • улучшить остроту,
  • предупредить  развитие косоглазия.

Как часто делать гимнастику

  1. Зарядку рекомендуют делать ежедневно.
  2. При длительной работе за монитором необходимо устраивать пятиминутный отдых через каждые 45 минут. Идеально, если вы будите делать  вышеописанную гимнастику  в эти перерывы.
  3. При  близорукости  (особенно, прогрессирующей) каждые четверть часа следует устраивать 3 минутный отдых  с перефокусировкой взгляда, это  описано в упражнении 9. Не надо объявлять всем, что вы отдыхаете, это может не понравиться начальству, просто переводите взгляд с монитора – вдаль:  за окно или в дальний угол комнаты, и обратно. Так  несколько раз.  Никто даже не заподозрит,  что вы занимаетесь йогой для глаз :)
  4. Хорошо тренировать глаза по этой схеме.

тренировка для глаз

Будьте здоровы. Смотрите на мир здоровыми глазами.
Здесь упражнения не только для глаз.



Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники