Кардиотренировка

Кардио тренировка  — это тренировка сердца. Непрерывная  и умеренная  нагрузка приводит  к сжиганию  калорий или проще говоря к сжиганию жира.  Кардио тренировка подходит для сжигания жира, следовательно и для похудения.

Непрерывная нагрузка — это значить тренируемся  в идеале на  протяжении 40 – 50 минут, в определенном темпе. Конечно, если вы устали, надо снизить интенсивность или темп.

Как рассчитать  интенсивность кардио нагрузки.

Интенсивность тренировки  должна быть разной для каждого человека.  При выполнении кардио упражнений  прислушайтесь к своему организму. Во время тренировки вы должны дышать тяжелее обычного,  если вы жадно хватаете воздух ртом – сбавьте темп. Если вы не потеете – увеличьте темп.  Умеренную интенсивность  можно  определить по вашему пульсу.  Из  180 вычитаем ваш возраст. Это оптимальный для вас пульс  для умеренной кардио нагрузки. Например, мне 44 года, 180-44=136 ударов в минуту.   Это идеальный пульс для моей умеренной кардио тренировки  в течении 40 -50 минут.
кардио тренировкаИзмерить пульс можно приложив палец  на шею к сонной артерии на 15 секунд, посчитать количество ударов и умножить на 4. Например, я насчитала 35 ударов.  35х4=140 ударов в минуту. Это очень близко к идеальному пульсу для моей умеренной  кардио нагрузке (136 ударов в минуту). Превышать ни интенсивность, ни продолжительность тренировки не следует. Можно выполнять  кардио тренировку дома. Перед тренировкой не забудьте принести воды. Важно поддерживать водный баланс в организме.  Пейте воду во время тренировки. Обязательно, в течение  дня,  выпевайте 2 литра воды или 8 стаканов  в день, подробнее  вода помогает  худеть.

1.  Для начинающих могу предложить кардио разминку, продолжительность 10 минут.  Ритмичная нагрузка на все мышцы. Два позитивных инструктора девушка и мужчина. Тренировка проходит легко и позитивно. Рекомендую.

2. Эффективная кардиотренировка для похудения. Хороший темп,  тренируем не только сердце и сжигаем жир, но еще нагружаем все группы мышц  равномерно.  Очень удачно подобранный комплекс упражнений.  Продолжительность 45 минут.

Кардиотренировка видео в YouTube.

Здесь найдете упражнения на живот, бедра, руки, ягодицы растяжка.



Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники